Maintenant, nous allons apprendre à respirer à deux temps. Cette méthode de respiration a pour nom "Anapanasati" (pi) ou "Attention au souffle". L'effet de cette méthode de respiration est de traiter la tension nerveuse (stress) ou la dépression. Elle permet de réguler l'hyper ou l'hypotension artérielle.
Par exemple, lorsque que vous êtes dans un état de tension nerveuse provoqué la peur, par l'anxiété ou par la frustration, vous inspirez simplement lentement et profondément, puis vous expirez lentement et pendant une durée deux fois plus longue que celle de l'inspiration. Vous respirez ainsi environ 2 ou 3 fois et vos émotions psychologiques se calment immédiatement. Vous pouvez appliquer cette technique de respiration en position debout ou assis, n'importe où. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir cérémonieusement comme en zazen.
Et en cas d'hyper ou d'hypotension, après 10 minutes à 20 minutes de pratique de la respiration à deux temps permet de lentement réguler la pression artérielle. Si vous pratiquez régulièrement pendant plusieurs jours, deux fois par jour, chaque fois pendant 10 à 20 minutes, vous aurez la capacité de guérir l'hyper ou l'hyptension.
Maintenant, nous allons pratiquer la respiration à deux temps.
Tout d'abord, dans la posture de zazen, vous inspirez lentement, profondément en comptant silencieusement dans votre cerveau de 1 à 5.
Ensuite, vous expirez profondément et lentement, deux fois plus lentement que pendant l'inspiration. Autrement dit, vous comptez silencieusement de 1 à 10.
Au cours de ce processus, vous portez votre attention sur votre inspiration et votre expiration lente et profonde. La clé ici est la pleine conscience. C'est la prise de conscience. Dans cette prise de conscience, il n'y a aucun contenu additionnel. Il n'y a qu'elle seule. S'il y a autre chose dedans, c'est incorrect.
Par exemple, lorsque vous inspirez, même si vous comptez, vous ne comptez que pendant l'inspiration ; Lorsque vous expirez, vous ne comptez que pendant l'expiration. C'est tout. N'ajouter rien dedans. N'imaginez rien dedans.
Thích Thông Triệt
Source : Cách thực hành Thở hai thì , tanhkhong.org
Auteur : Thông Triệt
Publié le : 25-03-2023 - 17:45