La respiration ventrale et le Dantian
La respiration est un élément clef dans le Qigong et dans la méditation. Elle ouvre la porte à de nombreuses possibilités.
La respiration ventrale
La respiration ventrale est la respiration naturelle. Elle s’appelle aussi respiration diaphragmatique car elle se fait en utilisation la descente du diaphragme à l’inspire et sa remontée naturelle à l’expire. C’est la respiration naturelle que l’on peut observer chez les bébés et les enfants en bas âge.
Pratique
La respiration « naturelle » est ronde, douce, lente et profonde. « Ronde » signifie qu'elle vient et va comme le jour et la nuit. Le passage de l'inspiration à l'expiration est imperceptible, jamais brutal. Un peu avant la fin de l’inspiration on se prépare déjà lentement à l’expiration; celle-ci croît puis diminue, se transforme imperceptiblement en une nouvelle inspiration. On respire sans que les muscles respiratoires aient à fournir d’effort, et jamais jusqu’à la pleine capacité pulmonaire. On inspire et on expire par le nez.
- Inspirer lentement et profondément par le nez
- Aspirer l'air au fond des poumons
- Sentir le ventre se soulever
- Expirer lentement par le nez en rentrant progressivement le ventre.
- À nouveau, inspirer en gonflant le ventre puis expirer lentement en rentrant le ventre.
Bénéfices
Cette respiration permet :
- D’apaiser le système nerveux en portant l'attention sur le mouvement du diaphragme
- De masser les organes internes et donc d’en libérer le Qi
- D’augmenter le volume respiratoire (de 25% à 30% !!!) et d'oxygène
- D’allonger le cycle de respiration (jusqu'à 5 cycles par minute)
Elle est très utile en début d'une séance de méditation pour aider à la relaxation du corps.
La respiration Dantian
Pour s’ouvrir sur une dimension plus énergétique que la simple relaxation, la respiration Dantian peut être pratiquée avec une conscience accrue sur le dantian inférieur, considéré comme étant le centre de notre énergie vitale.
Certains points d'acupuncture donnent une indication de l'emplacement du dantian. Les points importants sont le Guanyuan, Porte du Qi Originel et le Mingmen, Porte de la Vitalité.
Pratique
- Inspirer lentement par le nez en poussant l'air au fond du ventre
- A la fin de l'inspire, retenir le souffle pendant 5 secondes, en portant l'attention sur le Dantian
- Expirer lentement en dirigeant le Qi du coccyx en remontant vers le sommet du crâne.
- À nouveau, inspirer en portant l'attention sur le Dantian, bloquer l’air dans les poumons quelques secondes. Puis, expirer lentement en remontant le Qi du coccyx vers le sommet du crâne.
Bénéfices
Cette respiration permet :
- D’accroître l'énergie interne dans le Dantian (de recharger ses batteries)
- D'augmenter la conscience de ses organes internes et la circulation du Qi
- D’activer l'aire du toucher au sommet du crâne
- au bout de quelques minutes, nous sentirons une chaleur accrue au niveau du ventre
Pourquoi retenir son souffle
- Pour augmenter la conscience de votre respiration
- Pour oxygéner vos poumons
- Pour apporter une nouvelle énergie à votre corps
- Pour favoriser la vacuité du mental
Auteur : Nhất Hoà
Publié le : 05-08-2023 - 20:51